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                飯后散步 這些講究你知道嗎?

                2020-08-26 07:58:21 來源:廣州日報

                飯后百步走,活到九十九?
                這些講究你知道嗎

                  文/廣州日報全媒體記者翁淑賢 通訊員方麗婷、余錦絢、許詠怡

                  醫學指導/廣州醫科大學附屬第二醫院康復科葉正茂副主任技師

                  “飯后百步走,活到九十九”,這句話大家常掛在嘴邊!鞍俨健敝皇且环N比較虛的說法。一些老人家,飯后喜歡結伴出門溜達,豈止百步走,經常一走就個把鐘,甚至幾千步都有,覺得這是一種不錯的鍛煉方法。

                  但專家提醒,飯后散步也有講究,并非人人都合適,即便適合,活動量也因人而異——

                  

                  晚飯后,公園徑上總能見到不少散步的人。圖/廣州日報全媒體記者翁淑賢 攝

                  并非人人合適飯后散步

                  最近阿榮(化名)的奶奶找他“投訴”說,他爺爺看了一檔養生節目說飯后散步不好,現在吃完飯都不愿意伴奶奶去散步了。奶奶便搬出“飯后百步走,活到九十九”的說法,希望阿榮幫她說服爺爺。占理不占親的阿榮來了句“你們說的都不對”,結果被奶奶移出了群聊。

                  飯后適當散散步,對于大多數健康人群來說,有助放松心情,還能促進胃腸蠕動,所以一直被視為良好的健康生活習慣。

                  不過,飯后散步也有講究,并非人人都合適。廣州醫科大學附屬第二醫院康復科葉正茂副主任技師建議,飯后休息二三十分鐘后再開始散步較為適宜。如果飯后馬上散步,血液需運送到全身其他部位,胃腸的血液供應就相應減少,食物得不到充分消化,對于一些體質較差甚至是多病的人群來說,或是易誘發功能性消化不良。尤其在室內外溫差較大的冬季,更不建議“飯后百步走”,特別是老人家,進餐時吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的寒風刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮,容易引起風寒頭痛,甚至可能加大心臟的供血負擔。所以,飯后走不走,是因人而異的。

                  哪些人適合“飯后百步走”

                  “飯后百步走”,適合平時高血糖、形體較胖、胃酸過多、活動較少、長時間伏案工作的人。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦。所以,適合的人飯后以散步來調節精神,是不錯的選擇。

                  哪些人“飯后不要走”

                  “飯后不要走”,主要針對體質較差、低血糖、貧血、體弱多病,尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者。

                  步行鍛煉最好在晚餐后兩小時,以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度,每次行走15至20分鐘,中途可依據情況適當停下來休息。

                  飯后走路莫求快貪多

                  很多人認為走路時速度越快,強度越大,鍛煉效果就越好。葉正茂提醒,其實走路速度過快反而易造成身體損傷。走路速度應與自身身體素質相配,不可盲目求快。

                  隨著微信運動的流行,很多人在微信步數上暗暗較勁。為了搶占運動排行榜榜首,有的人一天走路步數高達幾萬步,這種做法也不可取。

                  特別是老人、體胖或有慢性基礎病的人群,走路鍛煉更要適可而止,要在自己身體所能承受的范圍內選擇相應的運動方式,不要盲目貪多。

                  飯后怎么走 方法學起來

                  葉正茂推崇“閑庭信步”,心情盡量放松,“百步走”也可以理解為“擺步走”。除此之外,散步還要注意天氣和節氣的變化,比如秋冬刮大風降溫時,就不太適合在戶外行走,特別是老人家,天氣條件不好時在室內適當走動更安。

                  飯后怎么走對身體更好?以下這些小方法,不妨選一個適合你的試試看——

                  1. 普通散步法:以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘,適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥或呼吸系統疾病的老人。

                  2. 快速散步法:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

                  3. 摩腹散步法:散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘;悸晕改c疾病、腎病的老人尤宜。

                  4. 逍遙散步法:飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

                  5. 定量散步法:即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合,對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

                  6. 倒退散步法:散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜,有助防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

                  7. 擺臂散步法:散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步,可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

                編輯:韓瑞敏
                 

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